怀仁一中体育与健康理论课(一)
营养、体育锻炼与控制体重
授 课 人:董权 授课班级:457—462
1、了解有关营养的基础知识;
2、知道正常体重的判断标准;
3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用;
一、平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的营养素,种类齐全,数量充足,比例适当; 为了保证身体健康和生长发育的要求,每天所需的食物一般应包括以下五类: 谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂动物性食物 奶制品和豆制品
二、用体育和营养手段来控制体重 平衡膳食能保证人体的健康,促进生长发育,但饮食不当也会有很多不良后果,肥胖就是不良后果之一。
● 控制饮食
● 增加体育锻炼
● 行为调整(改变生活方式)
使摄入的热量少于消耗的热量,即少吃多消耗。 减肥的目的不仅是降低体重,更重要的是消除体内过剩的脂肪。
注意:超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪, 降低体重的目的。
运动小常识:为了使运动的时间达到30分钟以上,运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170次/分左右为宜。
与运动同样重要的是控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反一定要保证一日三餐,特别是要吃好早餐,而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食物。 在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成份,称为营养素。
人体所需的营养素包括:糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。